Любая пища содержит определенные полезные питательные вещества, без которых человек не может оставаться здоровым. Во время беременности значение этих веществ значительно возрастает, ведь теперь они должны обеспечивать жизнедеятельность сразу двух человек, один из которых развивается с большой скоростью.

Конечно, в этом случае помогут витамины для беременных женщин, но будет лучше, если вы сможете получать большую часть витаминов и минералов через пищу. Вооружившись знаниями о том, какие витамины содержатся в тех или иных продуктах, вам будет легче достичь своей цели.

Беременной женщине требуется больше витаминов, чем другим взрослым людям, ведь без них невозможно нормальное развитие ребенка. Но откуда витамины поступают в организм женщины? Только 3 вида витаминов (D K и витамин группы B биотин) могут поступать в организм через пищу, большинство же витаминов мы получаем из разных продуктов и добавок. Вот почему во время беременности очень важно правильно питаться и регулярно принимать витамины, прописанные врачом.

Витамины выполняют целый ряд важных функций. Они принимают участие в обмене веществ, делении клеток, восстановлении сосудов и во многих других жизнеобеспечивающих процессах. Они также помогают расщеплять жиры, углеводы и 6елки, которые вы получаете с пищей, и превращать их в энергию. Без витаминов вы не можете жить, так же, как и ваш ребенок.

Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины (А, D, Е и К) могут накапливаться в организме. Если таких витаминов накапливается слишком много (особенно это касается витаминов А и D), это может быть опасным. Подобное может произойти в случае, если вы будете принимать очень большие дозы этих витаминов. Водорастворимые витамины (В и С) растворяются в воде и поэтому не могут накапливаться в организме. Организм расходует необходимое ему количество витамина, остатки же выводятся вместе с мочой, поэтому водорастворимые витамины должны поступать в организм ежедневно.

Витамин А. Витамин А играет определенную роль во многих аспектах развития ребенка. Он важен для роста и развития клеток, костей, кожи, глаз (особенно ночного зрения), зубов и иммунитета. С недостатком витамина А в организме будущей мамы связывают такие серьезные проблемы, как преждевременные роды и замедленный рост ребенка, заболевания кожи и глаз. Этот витамин является жирорастворимым, поэтому избыток витамина А может тоже навредить. Если принимать слишком большие дозы этого витамина в течение длительного времени, он может привести к интоксикации. Накопившийся в организме витамин А может стать причиной возникновения врожденных пороков у ребенка. Но не стоит беспокоиться, если вы любите брокколи, морковь и другие продукты с высоким содержанием витамина А. Опасные дозы этого витамина невозможно получить только из пищи.

Свет и воздух разрушают рибофлавин, поэтому продукты, содержащие этот витамин (например, йогурт или молоко), должны храниться в тщательно закрытых емкостях.

Витамин В3 (ниацин). Ниацин не только участвует в процессе выработки энергии из пищи, которую вы потребляете, он также расширяет сосуды, что улучшает циркуляцию крови, а значит, усиливает поступление питательных веществ к вашему ребенку. Достаточное количество ниацина — залог здоровой нервной системы. Ниацин также важен для пищеварительного тракта и здоровой кожи. Но опасайтесь передозировки, она может спровоцировать зуд кожи и проблемы с желудком.

Дневная норма ниацина во время беременности — 18 мг. Источники ниацина — это, прежде всего, мясо, рыба, земляные орехи и грибы.

Витамин В6 (пиридоксин). Пиридоксин помогает перерабатывать белок и способствует формированию тканей. Он связан с белками, которые участвуют в формировании мозга и нервной системы, поэтому поступление нужного количества этого витамина в организм значительно уменьшает риск возникновения дефектов нервной системы. Он также участвует в образовании белых и красных клеток крови. Оказалось, что витамин В6 снимает симптомы утренней тошноты, а также очищает кожу. Нехватка этого витамина может привести к появлению проблем с кожей у новорожденного.

Дненая норма пиридоксина во время беременности составляет 1,9 мг. Вы можете восполнить эту норму, если будете есть бананы, авокадо, ростки пшеницы, коричневый рис, отруби, сою, овсянку, курицу, говядину, телятину, картофель, томаты, шпинат, дыни.

Витамин В7 (биотин). Биотин участвует в процессе выработки аминокислот и помогает расщеплять углеводы. Постоянно делящиеся клетки растущего плода нуждаются в биотине для повторения ДНК. Нехватка биотина в организме вызывает многие нежелательные побочные эффекты беременности, например тошноту, повышенную утомляемость, проблемы с кожей, мышечные боли. Недостаток этого витамина может привести и к выпадению волос у беременных женщин.

Дневная норма биотина во время беременности составляет 30 мкг. Биотин вы можете получать из следующих продуктов: орехи, яйца, соя, грибы, авокадо, фасоль, цветная капуста, молоко, бананы, помидоры, ростки пшеницы.

Витамин В12. Витамин 612 играет важную роль в формировании красных клеток крови, в строительстве генетического материала, а также в развитии и функционировании нервной системы, другими словами, в процессе развития здорового ребенка. Он взаимодействует с фолиевой кислотой и вместе с ней помогает малышу правильно развиваться. Недостаточное количество витамина В12 может стать причиной возникновения заболеваний нервной системы, проблем с пищеварением, неврологических заболеваний у ребенка и повышенной утомляемости у матери.

Дневная норма витамина В12 для беременной женщины — 2,6 мкг. Единственный натуральный источник этого витамина — продукты животного происхождения: мясо, яйца, молочные продукты и рыба. Если вы вегетарианка, вам обязательно нужно принимать витаминные добавки или употреблять продукты, искусственно обогащенные этим витамином, например соевое молоко.

Холин. Витамин группы. В, холин, необходим для нормального развития головного мозга ребенка и для памяти. Вы по достоинству оцените значение этого витамина, когда вас настигнет еще одна проблема беременных женщин — забывчивость.1Низкийуро-вень холина в течение беременности может увеличить риск врожденных заболеваний у ребенка. Переизбыток холина может стать причиной кишечных заболеваний.