Уже сегодня стоит побеспокоиться о том, чтобы ни вы, ни ваш малыш не испытывали недостатка витаминов. Мы вам посоветуем, что лучше всего поможет зарядиться витаминной энергией и какие правила питания беременных женщин нужно соблюдать.

1 Даже если вы здоровы…

Если вы не придерживаетесь никакой особой диеты во время беременности (к примеру, противоаллергической или вегетарианской), каждый день едите здоровую и качественную пищу (как минимум пять раз в день), употребляете много фруктов и овощей, а также постного мяса, рыбы, молочных продуктов и злаков, то нет никакой надобности принимать дополнительные витаминные препараты, предназначенные для женщин «на сносях». Все ценные ингредиенты, которые вы едите, с успехом попадают в организм вашего ребенка. Однако если вы не уверены, что ваше меню отлично сбалансировано, то можно воспользоваться и таблетированными витаминами. Однако это не значит, что не нужно следить за своим рационом, ведь организм лучше всего усваивает витамины из натуральных продуктов – фруктов и овощей.

Вместо мяса можно есть больше круп, орехов, бобовых, а также абрикос. Принимать витаминные добавки стоит лишь согласно рекомендациям врача. Также это необходимо, если вы отказываетесь от коровьего молока или у вас на него аллергия.

У беременных женщин часто возникают проблемы с желудком, что влияет на уменьшение аппетита. В этом случае витамины особенно необходимы, особенно если вы страдаете от частой рвоты. Восполнить витаминный запас можно легкими овощами и фруктами в свежем виде – но понемногу и предварительно хорошо их вымыв. Помочь также могут и витаминные препараты, но они также могут раздражать желудок. В этом случае нужно советоваться со своим врачом, у которого вы стоите на учете.

Когда ваше тело работает за двоих, организм может испытывать недостаток гемоглобина параллельно с уменьшением эритроцитов в крови. Это может привести к анемии, и ваш организм не сможет давать ребенку достаточное количество кислорода и питательных веществ. Убедитесь, что в вашей тарелке часто бывает рыба, зеленые овощи, орехи, абрикосы и мясо – то есть продукты, богатые железом. Ваш врач, скорее всего, посоветует принимать вам кроветворные препараты, которые содержат железо и витамины группы В.

У вас время от времени немеют ноги, вы чувствуете усиленное сердцебиение и странные боли в мышцах? Скорее всего, вам не хватает магния! Следовательно, нужно употреблять больше зерновых (в виде каш), миндаля, инжира, бананов, рыбы, а также пить какао и минеральную воду, богатую магнием. Можно также принимать специальные препараты, содержащие этот элемент, но опять же – только после совета с доктором.

Для некоторых женщин беременность становится до того стрессовым состоянием, что они вынуждены принимать седативные препараты. Многие врачи понимают, что женщинам иногда трудно справляться со своими нервами и приписывают пациенткам капли валерьянки. Так что если во время беременности вы чувствуете повышенную раздражительность, беспокойство и нервозность, то спросите у своего врача, что можно предпринять именно в вашем случае – можно ли пить чай из мяты или мелиссы и принимать валерьянку? Но не стоит злоупотреблять седативными препаратами просто так, на всякий случай. Если ваши нервы во время беременности находятся в обычном состоянии, то от успокоительных средств (даже растительного происхождения) желательно отказаться.